Cuánto dura un ciclo
El ciclo empieza el primer día de la regla y termina el día antes de la siguiente. Se suele hablar de 28 días, pero eso es solo una media: en personas adultas, un ciclo de entre 24 y 38 días se considera normal, y en los primeros años después de la primera regla los ciclos más largos son frecuentes.
Por eso los días que verás abajo son orientativos y corresponden a un ciclo de 28 días. En el tuyo pueden ser otros, y pueden cambiar de un mes a otro.
1 · Menstruación
Qué pasa en tu cuerpo. Si no ha habido embarazo, los niveles de estrógeno y progesterona bajan y el revestimiento del útero se desprende: es la regla. Lo más habitual es que dure de tres a cinco días, y hasta siete suele ser normal.
Cómo puede sentirse. Hay quien nota cansancio, molestias o ganas de estar más en casa, y hay quien apenas nota diferencia. Las dos cosas son normales.
- Escucha lo que pides. Si te apetece descansar, es un buen momento para hacerlo sin culpa.
- Movimiento suave, si te sienta bien. Pasear o estirar puede ayudarte a sentirte mejor; si no te apetece, no pasa nada.
2 · Fase folicular
Qué pasa en tu cuerpo. Empieza el mismo día que la regla y dura hasta la ovulación. La hormona FSH hace crecer los folículos del ovario y el estrógeno sube poco a poco, mientras el útero vuelve a preparar su revestimiento.
Cómo puede sentirse. Muchas personas cuentan que, al terminar la regla, recuperan energía y ganas de hacer cosas.
- Buen momento para empezar. Si notas ese impulso, aprovéchalo para planes nuevos, proyectos o quedadas.
3 · Ovulación
Qué pasa en tu cuerpo. Una subida rápida de la hormona LH hace que el ovario libere un óvulo. En un ciclo de 28 días ocurre hacia el día 14, pero el momento varía mucho entre personas y entre ciclos.
Cómo puede sentirse. Algunas personas se sienten más sociables o con más energía estos días; otras no notan nada especial.
Las fechas de este artículo y de LibiRhythm son aproximadas. No sirven para saber cuándo ovulas ni para evitar o buscar un embarazo.
4 · Fase lútea
Qué pasa en tu cuerpo. Después de la ovulación sube la progesterona, que prepara el útero para un posible embarazo. Si no lo hay, el estrógeno y la progesterona bajan al final de esta fase y llega la siguiente regla.
Cómo puede sentirse. En los días antes de la regla hay quien nota cambios de humor, más sensibilidad o hinchazón: es lo que se conoce como síndrome premenstrual. Otras personas no notan cambios.
- Baja un poco el ritmo si lo necesitas. Tareas de cierre, orden y planes tranquilos suelen encajar mejor que los grandes arranques.
- Sé amable contigo. Saber en qué fase estás ayuda a no tomarte como algo personal un día más sensible.
¿De verdad cambia tu energía? Lo que dice la ciencia
Los cambios hormonales del ciclo pueden influir en el estado de ánimo, y algunas personas notan síntomas antes o durante la regla. Pero la intensidad varía muchísimo de una persona a otra.
Con el ejercicio pasa algo parecido. Una revisión de 2020 que reunió decenas de estudios encontró que, de media, el rendimiento físico podría ser solo un poco más bajo al principio de la fase folicular, es decir, durante la regla. El propio estudio advierte de que la calidad de las pruebas es baja y recomiendan fijarse en cada persona en lugar de seguir reglas generales.
En resumen: no hay un calendario de energía que valga para todo el mundo. La mejor guía es lo que tú observes en tu propio cuerpo.
LibiRhythm no es un método anticonceptivo ni una herramienta médica. Es una guía de bienestar y autoconocimiento. Si tienes dudas sobre tu salud o tu ciclo, consulta con un profesional sanitario.
Cómo conocer tu propio ciclo
Durante dos o tres ciclos, apunta cada día unas pocas cosas en una libreta o en el móvil:
- El día del ciclo (el día 1 es el primero de la regla).
- Tu energía, del 1 al 5.
- Tu ánimo, en una palabra.
- Cómo has dormido.
Al cabo de unos meses podrás ver si se repiten patrones y cuáles son los tuyos. Si notas reglas muy dolorosas, sangrados que duran más de ocho días o cambios que te preocupan, coméntalo con un profesional sanitario.